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21天减肥法如何不反弹 21天减肥法为什么反弹

八戒F网  2021-06-08 20:27:26

说起21天减肥法我们大家都知道,21天减肥法会导致我们身体的新陈代谢被抑制,激素的分泌也会受到影响,为了不让21天减肥法不反弹我们可以做些力量训练,和合理的改良来控制不反弹的效果。

21天减肥法如何不反弹

有数据表明,一些高负荷的力量训练和选择合适的HIIT训练来让你的基础代谢上升,帮助你更好的稳定和控制自己的体重,让你能从21天减肥法中恢复过来,体重不再反弹。

21天减肥法不反弹的方法

21天减肥法加力量训练不反弹

如果你已经试过前三天不进食的21天减肥法,又担心导致正常饮食后复胖反弹,那不妨多做一些高负荷的力量训练来让自己的基础代谢上升,帮助你更好的稳定和控制自己的体重。

力量训练举例:家庭哑铃力量训练(女生哑铃重量为2KG-10KG)

21天减肥法加HIIT训练不反弹

21天减肥法如何不反弹?高强度间歇训练(hiit)可以通过每天较短的训练时间来提升基础代谢,适合节食后的朋友和用21天减肥法(前三天不进食版)的朋友用来控制体重,防止21天减肥法进一步反弹。

HIIT训练举例:tabata 4分燃脂训练、FB HIIT新手训练(优酷网上可搜到)

21天减肥法合理改良不反弹

减肥不能节食,尤其不该不吃碳水化合物(主食类)。这一类物质是身体的主要供能物质,放弃进食主食无疑是在降低自己的健康水平。

21天减肥法如何不反弹?将21天减肥法针对自身情况进行改良比较好:主食可以减低米饭白面的摄取(但不能完全没有),增加蛋白质和粗粮的红色碳水化合物(对减肥减脂来说是“好”碳水化合物)摄入。每天两份水果餐,大量蔬菜。饭前喝汤,慢慢咀嚼食物都对减肥有益处,能让你不陷入21天减肥法的反弹怪圈。

21天减肥法为什么反弹

新陈代谢被抑制

这是因为当我们进入节食的状态或者使用21天减肥法减肥,身体的新陈代谢就会被抑制,所以最终你并不能瘦下来。

激素分泌受到影响

21天减肥法等一类节食减肥会反弹的一个重要原因是激素问题。简单说,就是如果你想通过节食来减轻体重,会使得你的身体觉得陷入了“饥荒”状态,这就会导致一系列激素变化,让你的身体变得更想吃东西,你也更容易长胖。21天减肥法如何不反弹?用HIIT训练以及力量训练能起到一定的不反弹作用。


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